Melatonin
đối với trẻ vị thành niên
Hãy tưởng tượng bạn đang bước vào căn phòng ngủ của một thanh thiếu niên vào lúc nửa đêm. Ánh sáng xanh le lói từ màn hình điện thoại, tiếng nhạc xập xình từ tai nghe, và hình ảnh một thiếu niên đang say sưa "chiến game". Đây là một bức tranh quen thuộc về giấc ngủ của thanh thiếu niên ngày nay.
Không thể không phủ nhận một sự thật rằng thiếu niên là giai đoạn mà có giấc ngủ khác biệt nhất so với trẻ em hay người lớn, ngoài lý do bên ngoài ra như là áp lực từ xã hội, sự cám dỗ từ thiết bị điện tử,... Còn có một yếu tố khác không kém phần quan trọng xuất phát từ bên trong cơ thể ta, đó chính là hormone melatonin.
Hormone melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất chủ yếu bởi cơ thể bạn.tuyến tùng, là một tuyến nhỏ trong não của bạn. Tuyến tùng của bạn là một phần của hệ thống nội tiết của bạn.
Tác động đầy đủ của melatonin đối với con người chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy nó giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Nhịp sinh học là những thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi diễn ra theo chu kỳ 24 giờ. Điều quan trọng nhất và được biết đến nhiều nhất trong số những nhịp sinh học này là chu kỳ ngủ-thức của bạn. Những quá trình tự nhiên này phản ứng chủ yếu với ánh sáng và bóng tối. Tuyến tùng của bạn tiết ra lượng melatonin cao nhất vào ban đêm và lượng tối thiểu vào ban ngày.
Trong những năm tháng thời thiếu niên, đồng hồ sinh học của ta được “cài đặt” để ngủ muộn vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Sự thay đổi này xảy ra là do ở tuổi vị thành niên, não của ta sẽ tiết ra hormone melatonin vào ban đêm trễ hơn so với người lớn và trẻ nhỏ, bởi lẽ đó ta có thể giải thích cho việc vì sao thanh thiếu niên thường thức khuya mặc cho việc họ phải đến trường sớm vào sáng hôm sau.
Liệu đây là một ý tưởng tốt hay xấu khi cung cấp chất bổ sung này cho con em của mình khi chúng có một chu kỳ ngủ chưa đều và liên tục thay đổi?
Tiến sĩ Sanjay Gupta, phóng viên y tế trưởng của CNN: Bác sĩ hiếm khi khuyên nên cung cấp hormone melatonin khi bạn là một thanh thiếu niên, nhưng các chuyên gia về giấc ngủ nói với CNN rằng họ đã chứng kiến sự gia tăng mạnh mẽ trong việc sử dụng melatonin ở trẻ em của các bậc cha mẹ. Nó không phải thuốc kê đơn mà nó được dùng như là thực phẩm bổ sung.
Theo Viện Y tế Quốc gia, nghiên cứu về việc bổ sung melatonin ở trẻ em dưới 18 tuổi còn hạn chế và độ an toàn của nó vẫn chưa rõ ràng. Phải nói rằng, chúng ta biết giấc ngủ là điều quan trọng: Thanh thiếu niên cần ngủ trung bình nhiều hơn một hoặc hai giờ so với anh chị em 9 và 10 tuổi của mình, tuy nhiên các nghiên cứu cho thấy hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ ít hơn vài giờ. Thanh thiếu niên nổi tiếng vì ngủ quá ít.
Hơn hết, thuốc có chứa melatonin còn có một số tác dụng phụ phổ biến như:
Đau đầu
chóng mặt
buồn nôn
Buồn ngủ ban ngày
Và một số tác dụng phụ ít phổ biến hơn bao gồm:
Những giấc mơ sống động hoặc những cơn ác mộng
Cảm giác trầm cảm ngắn hạn
Cáu gắt
Co thăt dạ day
Bệnh tiêu chảy
Táo bón
Giảm sự thèm ăn
Tiểu không tự chủ vào ban đêm
Tăng nguy cơ té ngã
Tăng nguy cơ co giật
Nhầm lẫn hoặc mất phương hướng
Tâm trạng lâng lâng
Giảm sự tỉnh táo
Ngoài ra, hormone melatonin còn có thể phản ứng với một số loại thuốc, như:
Thuốc làm chậm quá trình đông máu
Thuốc ngăn ngừa động kinh
Thuốc ngừa thai
…
Nhưng một số người thấy rằng melatonin có tác dụng. Và chúng ta thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em. Vì vậy, liệu thanh thiếu niên mắc chứng khó ngủ có nên dùng melatonin để giúp họ điều chỉnh, đặc biệt là khi phải điều chỉnh theo sự giờ giấc sinh hoạt phù hợp với việc đi học?
Dựa trên các nghiên cứu hiện có và sử dụng lâm sàng, melatonin thường được coi là an toàn ở liều khuyến cáo. Điều đó có nghĩa là chỉ dành cho trẻ em trên 10 tuổi, với liều từ 3mg trở xuống và 5 - 10mg cho thanh thiếu niên, để sử dụng trong thời gian ngắn. Nhưng vì bạn có thể sử dụng melatonin không có nghĩa là bạn nên lựa chọn nó.
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, tốt hơn hết bạn nên cho con đi ngủ theo lịch trình đều đặn hơn là cho chúng uống melatonin. Tuy nhiên, nếu bạn muốn dùng melatonin cho con mình, hãy bắt đầu sử dụng trước một hoặc hai ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn. Nhưng có những cách tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của thanh thiếu niên, trong những tình huống như điều chỉnh thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày: Đi ngủ sớm hơn một giờ vào thứ Bảy. Nhận càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt vào Chủ nhật để giúp đồng hồ sinh học của bạn điều chỉnh. Và hãy biến thứ Hai thành một ngày nhẹ nhàng càng nhiều càng tốt, vì thiếu ngủ dù chỉ một giờ cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
Tổng kết
Chung quy lại, trước khi bổ sung melatonin, bạn nên nghe tư vấn từ dược sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc nếu bạn đang dùng loại thuốc khác. Các chất bổ sung melatonin bạn có thể mua mà không kê đơn có thể rất khác nhau về lượng melatonin mà chúng chứa. Vì thế việc nghe tư vấn có thể giúp bạn quyết định xem melatonin có phù hợp với bạn hay không và nếu có thì loại nào là lựa chọn tốt cho hoàn cảnh của bạn.
Và hãy nhớ rằng, giống như bất kỳ chất bổ sung nào, melatonin không phải là phương thuốc duy nhất bạn sử dụng để giải quyết mối lo ngại về sức khỏe như chứng mất ngủ. Nó cần phải được kết hợp với các lựa chọn lối sống để tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe tốt. Điều đó bao gồm các nguyên tắc cơ bản như dinh dưỡng tốt, tập thể dục hàng ngày, rèn luyện cơ thể và tinh thần hàng ngày, vệ sinh giấc ngủ tốt, kết nối xã hội và tâm hồn.
Messenger
