Thường thì chính lúc ta nằm trằn trọc trên giường, các vấn đề đột nhiên được chú ý cao độ. Khi những lo lắng mỗi lúc một tăng, chúng sẽ càng xua tan giấc ngủ.
Con người vừa là động vật xã hội, vừa là sinh vật tập trung tìm kiếm giải pháp. Nếu gặp một vấn đề trong ngày, ta có thể tiến hành các bước thiết thực để giải quyết nó hoặc viện đến sự giúp đỡ từ người khác. Ban đêm, khi không có các tác nhân gây sao nhãng và không có ai để cùng thảo luận về các vấn đề, não liền chộp lấy cơ hội để biến những lo lắng nhỏ nhặt thành những vấn đề rối rắm hơn. Nằm trong bóng tối, bạn chìm vào những suy nghĩ thê thảm – vẽ nên các viễn cảnh tồi tệ nhất và cảm thấy càng thêm bất lực. Điều này có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, sản sinh rất nhiều adrenaline và cortisol và khiến hệ thần kinh hoạt động quá mức.
LÀM DỊU PHẢN ỨNG “CHIẾN HAY CHẠY"
Một cách đơn giản và hiệu quả để đối phó với phản ứng căng thẳng này là vận động. Nó đòi hỏi hành động có nhận thức, vì thế cho bạn cảm giác kiểm soát được vấn đề. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chứng minh vận động làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA) – một chất dẫn truyền thần kinh được cơ thể sản sinh để làm chậm lại hoạt động của hệ thần kinh, xoa dịu phản ứng căng thẳng và trung hòa bất kỳ cảm giác tiêu cực nào liên quan. Căng thẳng có thể ức chế quá trình sản xuất GABA, và nồng độ GABA thấp được cho là có liên quan đến lo âu và ngủ kém, vì vậy tăng cường GABA khi tới giờ đi ngủ có thể đủ để loại bỏ những lo lắng và giúp bạn dễ ngủ hơn.
BỔ SUNG GABA
Một số bằng chứng cho thấy dùng thực phẩm bổ sung GABA, hoặc liệu pháp thảo dược tự nhiên ashwagandha (có các tính chất giống GABA), cũng có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Điều thú vị là thực phẩm chứa lợi khuẩn và thực phẩm lên men như nấm sữa kefir hoặc kim chi có thể thúc đẩy quá trình sản xuất GABA trong ruột, vì vậy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn cũng giúp tăng cường nồng độ GABA có lợi cho sức khỏe.
GABA và cortisol
Khi các vấn đề của chúng ta bị phóng đại, phản ứng căng thẳng của cơ thể được kích hoạt, làm giảm nồng độ GABA. Kích thích quá trình giải phóng GABA sẽ khiến nồng độ cortisol giảm, dọn đường cho giấc ngủ thư thái.
THỰC PHẨM CHỨA GABA
GABA có trong một số thực phẩm lên men, bao gồm kim chi, miso và tempeh. Nó cũng được tìm thấy trong trà xanh, đen và ô long. Các loại thực phẩm khác có chứa GABA hoặc tăng cường sản xuất GABA trong cơ thể bạn bao gồm gạo lứt, đậu nành và đậu adzuki, hạt dẻ, nấm, cà chua, rau bina, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, cải Brussels, ngũ cốc nảy mầm và khoai lang.
Giống như các chất bổ sung, nó vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng liệu việc ăn thực phẩm có chứa GABA có cho phép GABA đi đến não của bạn hay không. Việc này cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn.
Messenger
