Thường thì chính lúc ta nằm trằn trọc trên giường, các vấn đề đột nhiên được chú ý cao độ. Khi những lo lắng mỗi lúc một tăng, chúng sẽ càng xua tan giấc ngủ.
Con người vừa là động vật xã hội, vừa là sinh vật tập trung tìm kiếm giải pháp. Nếu gặp một vấn đề trong ngày, ta có thể tiến hành các bước thiết thực để giải quyết nó hoặc viện đến sự giúp đỡ từ người khác. Ban đêm, khi không có các tác nhân gây sao nhãng và không có ai để cùng thảo luận về các vấn đề, não liền chộp lấy cơ hội để biến những lo lắng nhỏ nhặt thành những vấn đề rối rắm hơn. Nằm trong bóng tối, bạn chìm vào những suy nghĩ thê thảm – vẽ nên các viễn cảnh tồi tệ nhất và cảm thấy càng thêm bất lực. Điều này có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, sản sinh rất nhiều adrenaline và cortisol và khiến hệ thần kinh hoạt động quá mức.
LÀM DỊU PHẢN ỨNG “CHIẾN HAY CHẠY"
Một cách đơn giản và hiệu quả để đối phó với phản ứng căng thẳng này là vận động. Nó đòi hỏi hành động có nhận thức, vì thế cho bạn cảm giác kiểm soát được vấn đề. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chứng minh vận động làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA) – một chất dẫn truyền thần kinh được cơ thể sản sinh để làm chậm lại hoạt động của hệ thần kinh, xoa dịu phản ứng căng thẳng và trung hòa bất kỳ cảm giác tiêu cực nào liên quan. Căng thẳng có thể ức chế quá trình sản xuất GABA, và nồng độ GABA thấp được cho là có liên quan đến lo âu và ngủ kém, vì vậy tăng cường GABA khi tới giờ đi ngủ có thể đủ để loại bỏ những lo lắng và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Messenger
